アラサーゲーマーの健康的な食事管理をnoshがサポート！高カロリーな食事をnoshに置き換えた際の摂取カロリーの変化や、塩分2.5g以下の工夫をレポート。ココイチ監修メニューやスイーツの実食感想も掲載。面倒な調理不要で、お手軽に自分磨きを始める方法を紹介しているので、ぜひチェックしてみてほしい。
ゲーマー男性が食事管理に苦戦するのはなぜ？
筆者がゲームを長年続けてきて、成長したのはPS（プレイヤースキル）だけではなかったようだ。ゲームに夢中になって長年蓄えた腹回りの脂肪は、一向に上達しないエイム力とは裏腹に着実に成長を続けてきた。
このままでは、ゲーム世界でハッピーエンドを迎える主人公を横目に、自分は自分磨きを諦めたビジュアルのままで終わってしまう…。そんなバッドエンドを回避するため、筆者は食生活の改善を決意した。
まずは”なぜ管理が難しいのか”の原因から考えていきたい。
エナドリ・デリバリー・外食…己で把握しきれない摂取カロリー＆栄養素
筆者は長時間ゲームプレイに集中していると、気晴らしに外食へ出掛けてしまうのだが…無論、これまではカロリーや栄養素など気にしたこともなかった。お気に入りのヒーローや装備関係のステータスはパッと計算できるのに、自分の摂取カロリーと栄養のステータスも全く知らない。
加えて、ゲームプレイ中の相棒と言えば攻撃バフ代わりのエナジードリンク…。また、家から出たくない時は、デリバリーを頼むケースも少なくない。
現状の摂取量すら把握できていない状態で、理想の体型を目指すのはまさに”無理ゲー”と言えるだろう。
ゲーム中に好んで食べる濃い味が招く塩分への懸念
ゲーム中のポテチや、ドン勝した後のカツ丼が一番美味しいのは間違いない。しかし、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、1日の目標塩分摂取量は、成人男性で7.5g未満、女性で6.5g未満とされている。
塩分の摂り過ぎは健康維持の妨げになり、何よりスッキリとした印象を損なう原因にもなりかねない。カロリーと合わせて、塩分量もしっかり意識していきたいところだ。
ただ、自炊は大変だし、外食で数値を抑えるのは至難の業…。そこで筆者は、手軽に栄養管理ができる「ナッシュ(nosh)」に辿り着いた。
ナッシュなら一食置き換えでスマートな食事管理をサポート
置き換えによる「摂取カロリーの差」に着目！
「カロリー」と「体重」の関係は分かりにくいが、一般的に脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7,200kcalと言われている。これを1ヶ月（30日）で割ると、1日あたり約240kcal。つまり、毎日の食事から240kcal分をスマートに調整できれば、目標に近づける計算だ。
筆者はこれまで夕飯にカレーライスや牛丼などをガッツリ食べていたのだが、これらは約700〜900kcalほどある。これをナッシュ（夕飯）に置き換えると…白米(約150g/234kcal) ＋ ナッシュ(平均約350kcal) = 約584kcal。
元の食事が900kcalだとすると、理論上は約300kcal以上のカットが期待できる。計算上の目標である「240kcal」を無理なく視野に入れられる数値だ。これなら継続のハードルもグッと下がる。
カロリーだけじゃない！PFCバランスという”ステータス管理”
また、管理においてカロリーと同じくらい重要なのが、タンパク質・脂質・炭水化物の比率、いわゆる「PFCバランス」だ。
外食やデリバリーでは「脂質と糖質ばかりが高く、タンパク質が不足する」という極端なステータス配分になりがちだが、ナッシュなら安心だ。全てのメニューが自社の管理栄養士によって、糖質30g以下・塩分2.5g以下に設計されている。
特に、糖質を抑えつつ、筋肉の材料となるタンパク質重視メニューも選べる点は、効率よく身体を絞りたいゲーマーにとって、最も良い「ビルド（構成）」と言えるだろう。
※タンパク質含有量はメニューにより異なります
ナッシュの中でもおすすめはチキン？
効率よく食事管理をするなら、メニュー選びも重要だ。ヘルシーな食材の代表格といえば、やっぱり「鶏肉」だろう。ナッシュは鶏肉メインのメニューだけでも非常に豊富で、飽きることなく楽しめる。
鶏肉は高タンパク・低糖質な食材の代名詞。美味しい料理を楽しみながら、身体のコンディションを整えるには最適な選択肢だ。もちろん牛肉や豚肉のメニューも充実しているので、日々のアクセントに変えてみるのもアリだ。
実食！ナッシュのメニューを頼んでみた
【鶏肉のニンニクみそ】
| 紹介文 | ||
|---|---|---|
| ふっくらジューシーに焼き上げた鶏もも肉に、にんにくの風味が効いた濃厚なみそダレをたっぷり絡めました。下に敷いたキャベツと青ねぎが鶏肉の旨みを受け止め、最後まで飽きずに楽しめる一皿です。 副菜は、大根葉を使用した白菜の青菜あえ、シャキシャキ食感の筍焼売、ごま油風味の春菊が入ったミックスビーンズのあえ物です。 ※レンジ加熱時に容器のふたを必ず3～4cmほどしっかり剥がして加熱してください。 |
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| 栄養成分値 | ||
| 【カロリー】 366kcal |
【たんぱく質】 24.6g |
【糖質】 14.3g 炭水化物(18.4g) |
| 【脂質】 22.6g |
【食物繊維】 4.1g |
【塩分】 2.4g |
レンジで温めてフタを開けた瞬間、ニンニクの食欲をそそる香りが漂う！メインの鶏肉はジューシーで、濃厚な味噌ダレがしっかり絡んでいる。「肉を食べている！」という確かな満足感があり、塩分に配慮されているとは思えないほどパンチの効いた味わいの一品だった。
注目すべきはタンパク質24.6gという数値だ。これ一食で、成人男性が1日に必要なタンパク質の約3分の1近くを摂取できる計算になる。副菜の焼売も食感が心地よく、全体のボリューム感も文句なしだ。
【CoCo壱番屋ハンバーグチーズのビーフカレー】
| 紹介文 | ||
|---|---|---|
| CoCo壱番屋特製のビーフカレーにジューシーなミニハンバーグととろけるチーズをトッピングしました！ハンバーグとチーズのコクがビーフカレーにベストマッチです！ ご飯はカリフラワーと白米をブレンドしたヘルシーなオリジナルライスを使用しております。副菜は、チーズの香るキャベツえのきサラダ、ほうれん草ソテー、ブロッコリーガーリックです。 ※レンジ加熱時に容器のふたを必ず3～4cmほどしっかり剥がして加熱してください。 |
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| 栄養成分値 | ||
| 【カロリー】 269kcal |
【たんぱく質】 13.1g |
【糖質】 21.8g 炭水化物(27g) |
| 【脂質】 12.7g |
【食物繊維】 5.2g |
【塩分】 2.2g |
「管理中にココイチが食べられる！」という喜びは大きい。実際に食べてみると、ハンバーグのガッツリ感とスパイシーなルーが絶妙。いつものココイチとも違う、しっかりとした旨みが楽しめる。
カレーは一般的に糖質が高くなりがちなメニューだが、このメニューは糖質21.8gと非常に低く抑えられているのが驚きだ。野菜も味がしっかり染みていて、最後まで飽きずに完食できた。ダイエット中、どうしても刺激的な味が欲しくなった時の「救世主」的なメニューだ。
【カスタードミルキークリーム カップシフォン】
| 紹介文 | ||
|---|---|---|
| コクのあるカスタードミルキークリーム入りの、カップに入ったシフォンケーキ。 クリームの甘さとシフォンの軽やかな食感が絶妙にマッチし、一口食べるごとに心がほっこり。 手軽に楽しめるサイズ感で、家族や友人とのおやつタイムにぴったりのスイーツです。 冷凍庫から取り出し、冷蔵庫で20分ほど解凍してお楽しみください。（半解凍でも美味しくお召しあがりいただけます。） 解凍後は当日中にお召しあがりください。 ※エリスリトールを除く糖質9.7g |
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| 栄養成分値 | ||
| 【カロリー】 110kcal |
【たんぱく質】 3g |
【糖質】 12.1g 炭水化物(14g) |
| 【脂質】 5g |
【食物繊維】 1.9g |
【塩分】 0.2g |
冷凍とは思えないほどふわふわの生地に驚いた。カスタードの甘さも上品で、1個あたり110kcal。エリスリトールを除く糖質が9.7gと控えめなため、自分へのご褒美として罪悪感少なく楽しめるのが、スイーツ好きには非常にありがたいポイントだ。
深夜のランクマッチで疲れた脳を癒すのにもぴったりだろう。
ナッシュなら「無理のない継続」が目指せる
「運動よりゲーム優先、でも食事は疎かにしたくない」。そんな悩みを持つゲーマーは私だけではないはずだ。ナッシュが我々にぴったりな理由は、なんといっても「面倒な計算や調理、後片付けが一切ない」という点にある。
今までついつい手近な高カロリー食品や、栄養の偏ったデリバリーで済ませていた食事をナッシュに置き換える。それだけで、理想の体型に向けた大きな一歩になるはずだ。「食べない」のではなく、賢く選んで美味しく食べる。
もちろん、ダイエットには食事と一緒に適度な運動も必要になってくるのだが、そこは普段から感じているエイム力の無さを原動力にトレーニングを行うのがよいのではないかと筆者は提唱する。コントローラーをダンベルに持ち替える時間は、未来の自分への先行投資だ。
ナッシュを使って、健康的なゲームライフをプロデュースしていこう！
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[提供]：ナッシュ株式会社
（編集・執筆／ゲーム山本）
